Inspirons le positif

Parfois la vie, la routine et le quotidien font que nous nous déconnectons des petits bonheurs de notre vie. Nous oublions les sourires des êtres aimés, nous oublions les joies que nous avons vécues, nous oublions aussi le bonheur que nous procure nos projets futurs!

Cet exercice de sophrologie est a pratiquer à tout moment de la journée, le matin au saut du lit pour nous faire poser le bon pied par terre … le midi pour nous donner du courage pour continuer la journée avec plaisir … ou le soir pour prendre conscience que la vie est un cadeau qu’elle est belle et que nous avons le choix de la mener comme nous le souhaitons !

La sophro présence immédiate consiste à se rappeler toutes ces petites choses qui nous apporte une grande joie ! Nous voyons le visage des êtres que nous aimons : le sourire des enfants, des parents, des amis … Puis nous pensons aux derniers souvenirs heureux : le fou rire du week end dernier, les bougies soufflées, les cadeaux ouverts lors du dernier anniversaire … Et enfin nous nous rappelons les projets qui nous tiennent à cœur : les projets professionnels, familiaux ou personnels mais aussi les prochaines soirées, les futures rencontres …

A chaque fois que nous sommes en contact avec les émotions positives – de joie, de bonheur, de force, de légèreté – nous nous servons de notre respiration pour les amplifier : à l’inspiration nous prenons conscience de tout le positif et à l’expiration nous le diffusons mentalement dans tout notre corps. Inspire, le positif entre en nous … expire, il circule dans tout notre être.

La vie est une pure merveille … tâchons d’y être heureux !

Je m’installe très confortablement sur ma chaise … Je prends conscience du contact du sol sous ma voûte plantaire … conscience du contact de la chaise sous mon bassin … derrière mon dos … Je sens la pression de mes paumes de mains posées sur mes cuisses

Je porte mon attention sur ma respiration … Son amplitude … quelles parties de mon corps elle fait bouger … je savoure cet instant de pleine conscience de mes inspirations … et de mes expirations … J’invite la détente, le calme à s’installer en moi … un peu plus profondément …

 Dans cet état de détente, je laisse venir à moi les visages des personnes que j’aime …les personnes qui me font rire, que j’apprécie … Je les regarde, je leur souris intérieurement … et je décide d’amplifier ce positif … pour cela, j’inspire et je prends conscience du bonheur que je ressens … j’expire et je le diffuse dans tout mon corps … encore une fois … j’inspire, le positif entre en moi … j’expire, il se diffuse dans mes organes, mes cellules … une dernière fois, à mon rythme …

 Puis je laisse venir à moi un premier souvenir de bonheur … je le revis de l’intérieur, comme si j’y étais … je prends le temps de le détailler … un second souvenir de joie peut émerger, j’en prends conscience … je le retrouve avec plaisir … et je décide de l’amplifier avec ma respiration … j’inspire, je prends conscience de tout ce positif … et j’expire, je le diffuse dans tout mon être … une deuxième fois, à mon rythme, j’augmente le bonheur en moi … encore une fois …

 Puis je choisi de penser à un projet positif … un projet qui me fait plaisir, qui me tient à cœur … ce peut être un projet professionnel … un projet familial ou un dîner qui m’emplit de joie … je prends conscience de ce projet, je le détaille … et je décide de l’amplifier en inspirant …. et de le diffuser dans mon corps en soufflant l’air …J’effectue cet exercice en toute autonomie et à mon rythme une première fois …     puis une dernière fois …

 Je prends quelques minutes pour me mettre à l’écoute de mes sensations corporelles … Je savoure les traces laisser par cette pause dans ma journée … 

                         Qu’est ce que je ressens dans mon corps, ici et maintenant ?                                Peut être un peu plus de joie … peut être un peu plus de bien être … ou tout autre chose … Si c’est agréable pour moi, je peux, une nouvelle fois, décider d’augmenter cet énergie en moi … en inspirant je prends conscience de tout ces sensations agréables …en expirant je les fais circuler dans tout mon corps… 

Je savoure le bonheur, le positif que je ressens dans mon corps … les pensées, les sourires intérieures dans mon esprit … et en restant connecté avec ce positif, je décide de me reprendre … lentement, ma respiration se fait plus forte, je commence à bouger mes jambes, mes bras … je m’étire avec plaisir … je peux me masser … et lorsque c’est le bon moment pour moi, j’ouvre les yeux et porte un regard ampli de joie sur ce qui m’entoure.

  « Il est préférable de laisser aller le passé et de regarder vers l’avenir.

La vie est trop courte pour être en colère  tout le temps

quand il y a du bonheur tout autour de soi. »

– à méditer – 

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